Alzheimer: La jardinería ayuda a encontrar sus recuerdos

Los pacientes con enfermedad de Alzheimer u otra demencia obtendrían beneficios reales para su salud pasando más tiempo en el jardín y dedicarse a la jardinería, de acuerdo con los resultados de un estudio publicado en la revista de la American Medical Directors Association.

Investigadores de la Universidad de Exeter analizaron y evaluaron los beneficios de los espacios al aire libre y jardinería en pacientes con enfermedad de Alzheimer u otras formas de demencia mediante la realización de un meta-análisis de 17 estudios científicos.

Los científicos han encontrado que los pacientes con demencia se muestran más relajados en un jardín. Esta zona al aire libre les permite recuperar su compostura y aumenta la sensación de bienestar de los pacientes, sus familias y los profesionales de la salud. Los jardines también fomentan la actividad, la interacción con los visitantes, sobre todo estimulan la memoria de los pacientes.

"Encontramos muchos efectos positivos, pero no sabemos cómo y por qué los jardines influyen en el bienestar, la interacción y los recuerdos de los pacientes. Pero está claro que estos espacios deben ofrecer una variedad de modos de interacción para satisfacer las preferencias y necesidades de los distintos pacientes, y maximizar la atención a personas con demencia, cuidadores y sus familias".

"Hay un interés real en la mejora de los síntomas de la demencia y sin el uso de drogas. Creemos que la jardinería puede ser beneficioso para las personas con demencia, proporcionando estimulación sensorial y un ambiente que desencadena recuerdos. Los pacientes no sólo tienen la oportunidad de relajarse en un entorno tranquilo, sino que además les permite recordar habilidades y hábitos que tuvieron en el pasado", remarca Rebecca Whear.

La demencia es una prioridad de salud pública mundial. En todo el mundo 7,7 millones de casos nuevos cada año se identifican.

El divorcio aumenta la presión arterial

El divorcio es malo para la salud, según los resultados de un estudio publicado en la revista médica Health Psychology. El divorcio crea trastornos para dormir bien, estrés y aumenta la presión arterial.

Los investigadores de la Universidad de Arizona querían entender el impacto del divorcio en la salud.

Estos midieron la presión arterial de 138 separados o divorciados durante 16 semanas y analizaron su calidad de sueño durante 7 años.

El estudio encontró que los problemas de sueño debido al divorcio generan un aumento de la presión arterial y más los trastornos del sueño aumenta, más voluntarios tienen complicaciones con su sangre.

"En los meses que vienen después de la separación, los problemas del sueño son comunes y son parte de un proceso normal de adaptación, pero más allá de las 10 semanas, comienza un aumento en la presión arterial, que en el caso que esta sea media o moderadamente elevada, no se debe tomar a la ligera", dice David Sbarra, profesor asociado de psicología en la Universidad de Arizona y coautor del estudio.

El divorcio es un evento estresante. Se debe considerar con cuidado, y es esencial para poner todo en su lugar para limitar su impacto en la calidad del sueño, el estrés y la presión arterial. Los trastornos del sueño son a menudo indicativo del carácter estresante de una situación.

"Las personas que administran mal los acontecimientos estresantes, como el divorcio, la muerte o el despido a menudo pierden el sueño. Tienen que encontrar una solución rápida para frenar este fenómeno, ya que es muy poco saludable y crea un círculo vicioso", dice David Sbarra.

De hecho, los trastornos del sueño son responsables de una gran cantidad de problemas de salud y los eventos cardiovasculares. La calidad del sueño y la duración son factores reales de buena salud. Por el contrario, la falta de sueño puede ser responsable de los accidentes de tráfico, accidentes industriales, trastornos metabólicos, y los problemas del corazón. Además, las personas con falta de sueño tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, la depresión, la obesidad y el cáncer. También sufren una mayor mortalidad.

Insolito: Los madrugadores mienten más en las noches

¿Eres un persona que está más activa en las mañanas o en las noches? Esta pregunta indiscreta puede determinar el nivel de honestidad en un momento del día. Los psicólogos de distintas universidades de Estados Unidos (Harvard, Johns Hopkins, la Universidad de Georgetown y Washington) han desarrollado una observación sorprendente: la gente más activa en las mañanas tienden a engañar más y comportarse deshonestamente en la noche.

En otras palabras, el reloj interno (o cronotipo que define el momento que se tiene más ganas de dormir o cuando se tiene la más energía) de cada persona y las opciones éticas están vinculadas.

Para darse cuenta, juegos y pruebas diseñadas para medir la honestidad se llevaron a cabo con 200 personas sin que estas sepan el propósito del ejercicio. Se otorgaron recompensas a los que ganaran más premios. El resultado, los madrugadores en general hacían trampas por la noche para quedarse con las recompensas. Y los que se levantan más tarde tuvieron un comportamiento menos ético de la mañana, cuando se sienten menos en sintonía con su cronotipo.

La influencia del reloj interno

Este estudio podría llevar a pensar en el horario y la organización del tiempo de trabajo sobre la base de los relojes internos de los empleados. Una idea interesante, pero un tanto utópica, ya que requeriría que todos los empleadores les pregunten a sus empleados si son más activos en la mañana o en la noche antes de darles un trabajo.

Sin embargo, el perfil de los madrugadores o de los que se levantan tarde no sólo influye en la honestidad sino que también en la felicidad. Un estudio de la Universidad de Toronto ha descubierto que los madrugadores eran más felices que los noctámbulos.

¿En qué tipo estás tú?

Una noche de insomnio tiene efectos cercanos a la psicosis

Privarse de sueño durante 24 horas tendrían efectos sorprendentes, según científicos alemanes y británicos. Una persona sana puede llegar a un estado cercano a la psicosis.

¿La falta de sueño te hace perder la cabeza? Esto es bastante normal, según un estudio realizado por investigadores alemanes y británicos, publicado por la revista Journal of Neuroscience. Su trabajo muestra que 24 horas sin dormir puede tener los mismos efectos que la psicosis de la mente humana.

Los investigadores analizaron un grupo de 24 hombres y mujeres sanos de 18 a 40 años. Todos ellos pasaron la primera noche durmiendo normalmente en un laboratorio de sueño. Una semana más tarde, los científicos los mantuvieron desvelados durante 24 horas, antes de hacerles preguntas sobre su estado de ánimo, comprobar sus reflejos y sensaciones. Resultado: Los participantes en el estudio informaron sentirse más sensibles a la luz y los colores. Su sentido del olfato y el tacto también fueron afectadas y algunos dijeron que podían leer la mente.

La falta de sueño reduce la función de filtrado del cerebro. O, "los filtros separan lo que es importante de lo que no es importante y evitar la sobrecarga sensorial", dice el investigador Nadine Petrovsky, que participó en el estudio. Los resultados de esta investigación han sorprendido al equipo de científicos que no pensaban que los síntomas serían tan pronunciables después de una noche de insomnio.

Cáncer y nutrición: Recomendaciones para prevenir la enfermedad

La dieta juega un papel innegable en la prevención del cáncer. Un grupo de investigadores del cáncer acaba de publicar el Journal of the American College of Nutrition, las recomendaciones nutricionales para reducir el riesgo de cáncer.

Consumir frutas y verduras

Lo que los investigadores dicen es que las frutas y verduras, especialmente verduras de hoja verde, ayudan a reducir el riesgo de cáncer en general. Algunos coles como el brócoli, la col rizada o repollo verde reducen el riesgo de cáncer de colon en un 18% y el riesgo de cáncer de pulmón o estómago.

Las mujeres que consumen verduras ricas en caroteno (zanahorias, camotes) reduce el riesgo de cáncer de mama en un 19%. En cuanto al consumo regular de tomates, se asoció con un menor riesgo de cáncer de estómago en un 27%.

Limitar el consumo de alcohol

Lo que los investigadores dicen es que el alcohol, incluso en pequeñas cantidades, aumenta el riesgo de cáncer. Beber una copa de alcohol por semana aumenta el riesgo de cáncer de boca, faringe y laringe en 24%. Beber dos o tres veces a la semana aumenta el riesgo de cáncer colorrectal en un 21%. Y dos vasos de vino al día aumenta el riesgo de cáncer de mama en un 51%. Es el alcohol en sí (y no aditivos), que parece ser el único responsable del cáncer. Así que no se recomiendan todas las bebidas alcohólicas (cerveza, vino, bebidas espirituosas).

Reducir el consumo de carne roja

Los investigadores dicen que si usted come una porción diaria de charcutería (el equivalente a dos rebanadas de tocino o salchicha ahumada), aumenta el riesgo de cáncer de colon en un 21%. Y si a esto le suma su bistec de 120 g para el almuerzo, aumenta el riesgo en un 28%.

Con respecto a la charcutería o embutidos, los estudios han demostrado la asociación de cuatro factores: el color de los embutidos, la adición de nitritos, la cocción y la oxidación, lo que causaría un aumento significativo de lesiones pre-cancerosas en el de colon . Para las carnes rojas, son las grasas saturadas las que serían responsables del aumento del riesgo de cáncer (por no mencionar el riesgo de enfermedad cardiovascular).

Aumentar el consumo de soja

Lo que los investigadores dicen es que para los hombres, consumir soya todos los días reduce el riesgo de cáncer de próstata y en las mujeres, el consumo regular de soja protegería de la aparición de cáncer de mama. Este efecto protector se atribuye a la activación de un gen supresor de tumores isoflavonas. Actuaría como un guardián del genoma. Esto explicaría por qué es en Asia, donde se observó la menor mortalidad por cáncer de mama.

Limitar el consumo de productos lácteos

Lo que los investigadores dicen es que consumir 35 gramos de proteínsa de productos lácteos todos los días, lo que equivale a un tazón y medio de queso blanco, aumenta el riesgo de cáncer de próstata en un 32%. Beber un par de vasos de leche cada día aumenta el riesgo en un 60%.

Algunos estudios sugieren que es sobre todo el calcio en los productos lácteos el responsable de este riesgo. El consumo en exceso de calcio puede modificar la producción de vitamina D, la cual tiene un efecto protector contra el cáncer de próstata.

Las frutas y verduras no nos ayudarán a adelgazar

Es bien conocido: cuando comenzamos un régimen, una serie de reglas se imponen: dejar de comer mantequilla, hacer (un poco) de deporte, limitar el alcohol, consumir más fibra, proteínas, vitaminas ... y lo más importante, el uso y abuso de frutas y verduras en las comidas.

Buenas noticias para todos aquellos que no pueden ver ni en pintura a los brócolis: un estudio estadounidense, realizado por investigadores de la Universidad de Alabama (EE.UU.) y publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition ha demostrado que comer frutas y verduras no ayuda a perder peso, pues no tiene peso sobre el plan de las calorías.

Para llegar a esta (sorprendente) conclusión, los investigadores estudiaron las dietas de 1.200 participantes, que aumentaron gradualmente su dosis diaria de frutas y verduras. Veredicto: comer más frutas y verduras no acelera la pérdida de peso ...

"Para perder peso, se debe reducir la cantidad de calorías consumidas por día, o eliminarlas haciendo deporte", dice Kathryn Kaiser, uno de los autores del estudio. "No es comiendo una gran cantidad de frutas que el peso reducirá".

"Sin embargo, tal comportamiento alimentario no permite subir de peso", Kathryn Kaiser añade. "En un plan de calorías, las frutas y las verduras no tienen, por tanto, algún tipo de impacto. Sin embargo, aportan vitaminas y fibras que son excelentes para la salud".

No existe una fórmula secreta o mágica para perder unos cuantos kilos e ir a pavonearse con un lindo bikini en la playa. El ejercicio y una dieta equilibrada son los consejos realmente eficaces ...

¿Cuántas porciones de frutas y verduras comes al día? ¿Cuáles son tus favoritos?

Sequedad bucal: Consejos para combatirla

Combatir la sequedad bucal ayuda a tener un buen aliento, y existen algunos recursos para lograrlo.

Para combatir contra la sequedad bucal y el mal aliento, hay remedios eficaces. Sin embargo, antes de comenzar con el tratamiento contra este fenómeno que puede ser muy molesto en la vida diaria, debemos determinar la causa.

Causas de la sequedad bucal

• Tener la boca seca es a veces difícil de soportar. Las principales causas de este factor son el tabaco y el alcohol. Es cierto que fumar o beber da una sensación de sequedad en la boca y un aliento desagradable que es difícil de soportar para las demás personas.
• Una persona que pasó la noche de fiesta y que abusó con el consumo de bebidas alcohólicas, tendrá incluso al día siguiente la boca seca y un mal aliento. Tomar ciertos medicamentos necesarios para luchar contra ciertas enfermedades también pueden causar sequedad en la boca, es decir, la falta de saliva.
• La deshidratación, especialmente durante los períodos de altas temperaturas, también pueden causar sequedad bucal, y de hecho siempre se debe beber para que esto no suceda. El agua puede ser de gran ayuda en la lucha contra la deshidratación. A menudo, cuando una persona tiene la boca seca, también tiene un mal aliento.

Remedios contra la sequedad bucal:

• Habiendo encontrado las causas, es hora de encontrar el remedio apropiado que más te convenga. Si los medicamentos son los responsables de este problema, entonces deberás consultar a tu médico que encontrará la solución que mejor se adapte a la situación, llegando a poder cambiar el tratamiento médico.
• El uso de hierbas y remedios naturales son muy útiles para trata esta enfermedad. La manzanilla es de gran ayuda para la producción de saliva y hay que tomarla como té. Para ello es necesario poner una cucharadita de la planta en una taza de agua hirviendo. Podemos eliminar el exceso de la planta y beber la infusión. Paralelamente, es recomendable conservar un poco de esta preparación para hacer gárgaras en las mañanas y noches (antes de ir a dormir).
• El té verde tiene propiedades que le permiten combatir contra las bacterias. Combate contra el mal aliento y contra cualquier dolor que se pueda sentir en las encías. La operación es la misma que la manzanilla.
• Por último, los enjuagues bucales pueden ser una solución para lograr por lo menos aliviar el mal aliento, así como la limpieza completa de los dientes después de cada comida.

Consejos para proteger los ojos

Los ojos son de suma importancia, por lo que hay que tener cuidado para evitar cualquier enfermedad.

A veces, a fuerza de trabajar muy tarde por la noche en la computadora, los ojos pueden comienzan a fatigarse y forzarlos implicaría a la larga el desarrollo de una enfermedad. Esto se debe principalmente a que los músculos extraoculares no son capaces de realizar un trabajo a tiempo completo. Una forma de solucionar eso sería haciendo ejercicios diarios con los ojos.

Ejercicios para los ojos

Si tienes problemas en los ojos, lo primero que debe hacer es consultar a un oftalmólogo o un ortoptista. En este último caso, podrá beneficiarse de una serie de ejercicios de los ojos a través de una terapia física. El objetivo de estos ejercicios es reforzar los ojos y llevarlos más allá de sus necesidades, para que trabajen por debajo de su capacidad máxima. Uno de estos ejercicios es seguir una luz brillante con un ojo y luego con los dos ojos, permitiendo así practicar movimientos de convergencia y divergencia. Este tipo de sesión suele durar unos quince minutos.

Otras alternativas para proteger los ojos

Para proteger sus ojos mientras trabaja en un ordenador, lo mejor es colocar la pantalla del ordenador con una distancia entre el ojo de menos de 50 cm. El yoga es también una buena técnica, su objetivo es de relajar los músculos tanto como sea posible para frenar el deterioro de la vista. La última sugerencia para hacer que los ojos sean más eficaces es hacer parpadear varias veces y mirar hacia el horizonte sin fijar ningún punto en particular.

Cómo vivir con un hipocondríaco

La hipocondría es una enfermedad que afecta tanto a hombres y mujeres que creen de forma infundada que padecen alguna enfermedad grave. Vivir con un hipocondríaco es difícil y hay que hacer muestra de mucha paciencia.

La hipocondría se caracteriza por un temor exagerado de padecer una enfermedad. Es una enfermedad por derecho propio en diversos grados. En sus formas más graves, sólo un tratamiento adecuado puede mejorar la condición del paciente, pero es un proceso que puede durar varios meses y cuyo objetivo es lograr la estabilización del hipocondríaco a un estado donde este pánico a la enfermedad no afecta su vida diaria.

La curación completa es casi imposible. Vivir con un hipocondríaco implica tener mucha comprensión y paciencia al sufrimiento de la persona afectada.

La vida cotidiana

• A diario, el hipocondríaco está constantemente preocupado, en guardia, atento al más mínimo síntoma de su cuerpo, que lo percibe como una advertencia de peligro a su vida.
• Un dolor de cabeza se transforma en un aneurisma o tumor cerebral, y no está haciendo teatro. Es totalmente persuadido de estar en lo correcto y, a menudo tiene que ir a consulta médica para estar seguro y convencido de que no es lo que imagina.
• También se hace muchos exámenes, radiografías, escáneres, resonancias magnéticas, luego de diversas citas médicas. Los síntomas son tan marcados y el sufrimiento tan real, que el médico debe verificar que no haya patología de base. Vivir con un hipocondríaco significa vivir con su malestares.

¿Cómo se comportan?

• La burla o la malicia empeoran el estado de un hipocondríaco. El enfermo necesita ser escuchado y recibir apoyo. Asegúrale de una buena manera que sus síntomas no son tan dramáticos y que pueden ser tratados. Pero primero tenemos que comprender y no negar el verdadero dolor.
• Habla con él de las emociones que siente en vez de los síntomas. El podrá así confiar en ti y hablar de él y no del cuerpo que le duele constantemente.
• Esta enfermedad esconde una gran angustia y necesita mucho cariño y atención. Se manifiesta esta necesidad a través del cuerpo del enfermo sin ser capaz de darse cuenta. Vivir con un hipocondríaco te demandará dar mucho amor.

Cómo mejorar día a día?

• La gente que está alrededor de un hipocondríaco es de suma importancia. Vivir con un hipocondríaco significa acompañar, ayudar con la enfermedad mortal que es la vida. Necesita de apoyo, ya que a menudo es tan agotado pues utiliza su energía para incrementar la vigilancia de su cuerpo.
• El deporte puede ser un factor para el bienestar físico o la expresión corporal como el teatro o la danza. Tiene que ocupar su mente y dar placer a su cuerpo que constantemente abusa de él para que aprenda a amarlo y confiar en él.

Remedios contra la nariz tapada

Tener la nariz tapada es un verdadero obstáculo en la vida cotidiana. Algunos remedios simples pueden ayudarte y aliviarte.

El problema de la congestión nasal es común y sus causas son varias.

Por lo general, la secreción nasal dura entre dos y ocho días, dependiendo de las causas.

Varios factores afectan a la nariz tapada: La llegada del invierno, la inhalación de productos químicos, problemas alérgicos, rinoplastia, entre otras. La sensación es muy desagradable, la persona duerme menos y se fatiga rápidamente.

Algunos remedios:

• La aromaterapia da excelentes resultados. Busca siempre el consejo de un especialista en la materia.
• La limpieza nasal con agua salada o suero salino es muy recomendada porque son suaves y no agresivos a las fosas nasales.
• El aceite de eucalipto tiene un poder descongestionante así como la manzanilla. Dependiendo de su gusto, verter unas gotas en un pañuelo e inhalar con frecuencia al interior del pañuelo.
• También puedes verter unas gotas en un recipiente con agua hirviendo a fuego lento y dejar durante el día en el salón y en el dormitorio durante la noche.
• Crear vapor en el baño te dará una sensación de bienestar y te permitirá respirar con más facilidad: se dilatarán las fosas nasales y hará que te sientas bien.

Tratamientos:

• Los tratamientos farmacológicos prescritos por un médico serán antiflamatorios a base de corticoides que terminarán con este malestar.
• Si tienes la nariz congestionada por causa de una alergia, primero tendrás que pasar por una evaluación para luego recibi un tratamiento que por lo general está compuesto por antihistamínicos.
• Dependiendo de la causa, la cirugía puede ser una buena opción si se trata de una obstrucción o distorsión.
• Por último, algunos analgésicos alivian el malestar en dos o tres días.

Importante saber:

• En caso de agravamiento o complicaciones, será necesario consultar a un otorrinolaringólogo: especialista en oído, nariz y garganta, que podrá explorar la patología y emitir un diagnóstico.
• Cuando tienes la nariz tapada, evitar las gotas y los inhaladores que más van a irritar la mucosa y pueden tener efectos secundarios graves.
• Suénate la nariz siempre con pañuelos de papel desechables y recuerda lavarte las manos.

Técnicas para desaparecer las estrías

En ciertos momentos de la vida pueden aparecernos cicatrices rosadas en la piel. Estas son las estrías. Para desterrar las estrías deben ser tratadas en la etapa de su aparición.

Las estrías de color rosado cuando aparecen, más tarde se convierten en cicatrices blancas nacaradas. Al principio es posible mitigarlas o incluso eliminarlas, pero si llegan a ser de color blanco nacarado, entonces serán, en la mayoría de casos, definitivas e irreversibles.

Las estrías son deformaciones de la piel debido a la rotura de las fibras elásticas. Las dietas, el embarazo y la pubertad son los períodos críticos, debido a los cambios bruscos que sufre la piel. Es en estos momentos específicos en que la prevención sigue siendo la mejor manera de evitar las estrías, porque hacer que las estrías desaparezcan es bastante difícil y los resultados no necesariamente efectivos.

Tratamientos para hacer en casa:

• Para desterrar las estrías en su fase de aparición, tenemos que rehidratar la piel con cremas que contienen colágeno y elastina, que le darán la nutrición necesaria para reducir las estrías.
• Estas cremas han demostrado ser eficaces cuando se aplican dos veces al día en masajes prolongados. Los primeros resultados son visibles después de un mes a condición de cumplir con rigor el tratamiento.
• Las cremas a base de vitaminas, especialmente vitamina A y selenio, también dan buenos resultados para que las estrías desaparezcan.

El tratamiento en la práctica médica:

• Los dermatólogos tienen diferentes técnicas para hacer desaparecer las estrías.
• La dermoabrasión es un tratamiento realizado por un médico y sirve para desgastar la piel y así formar una hinchazón que terminará por eliminar la estría. La fase de curación estará acompañada de la aplicación de dos veces al día de una crema a base de colágeno y elastina. Varias sesiones se necesitan para obtener buenos resultados.
• El láser permitirá alisar la superficie de la piel y reducir el color rosa de la estría.
• Esta técnica debe ser realizada en otoño debido a que la exposición al sol debe evitarse durante los seis meses siguientes.
• Estos tratamientos son caros y no están cubiertos por el Seguro Social, ya que son de la cirugía estética.

Prevención:

• Es muy difícil hacer desaparecer las estrías e imposible cuando ha cicatrizado, es decir cuando son de color blanco.
• La prevención sigue siendo la forma más eficaz para evitarlas y se basa en los períodos de vigilancia cuando la piel tiende a apretarse o relajarse.
• Las áreas prioritarias a la hidratación son las caderas, las nalgas, los muslos y los pechos que son los lugares más propensos a que las estrías aparezcan.
• La hidratación diaria acompañada de un suave masaje duradero ayudará a mantener la elasticidad de la piel.

La bebida en los adolescentes y sus problemas

Muchos adolescentes tienen cierto gusto por tomar bebidas alcohólicas, pero lo que muchos de estos ignoran es que beber con frecuencia afectará a la larga su corazón e hígado, pero también les causará problemas cerebrales.

Si bien es cierto que antes creíamos que las borracheras dejaban a los adolescentes fuera de combate temporalmente, hoy la ciencia confirma que el alcohol provoca mucho más daño al cerebro de los adolescentes y causa lesiones mayores que en el cerebro de los adultos.

El cerebro de los adolescentes está en crecimiento y está diseñado para aprender, pero la misma adaptabilidad que lo ayuda a crecer también lo hace vulnerable a los efectos dañinos del alcohol, que a poco de ser ingerido produce un impacto negativo.

El alcohol es soluble en el agua y se extiende rápidamente por el flujo sanguíneo y el cuerpo: el sistema nervioso central resulta afectado provocando dificultades en el habla, visión borrosa y pérdida de equilibrio, y cuando una cantidad importante llega a los lóbulos frontales, desaparece la capacidad de razonamiento.

Los adolescentes son capaces de tomar mucho y creen que pueden controlarlo. Sin embargo, más tarde el cerebro sufrirá los efectos. Muchos de los daños asociados al exceso de alcohol ocurren durante una pérdida temporal de la conciencia. Y los adolescentes son propensos a la pérdida de conciencia por su capacidad de seguir consumiendo licor a niveles que desmayarían a un adulto.

Una de las dos zonas cerebrales afectadas por la ingesta excesiva de licor en la adolescencia es el hipocampo, crucial para el aprendizaje y la memoria.

Además, el alcohol también parece provocar daños graves en zonas frontales del cerebro adolescente vitales para controlar los impulsos y reflexionar sobre las consecuencias de las acciones, capacidades de las que carecen muchos adictos y alcohólicos. Por ello, cuando más joven se empieza a beber, mayores serán los problemas con el alcohol en el futuro.

El café: Mitos y verdades

¿A quién no se le ha antojado alguna vez tomarse una taza de café por las mañanas? Cierto, existen muchas personas en el mundo que les gusta tomar café, pero existen mitos y verdades sobre esta deliciosa bebida negra.

“No tome más de una taza al día”. Falso, porque además de ser antioxidante el café tiene calcio, potasio, sodio y fósforo. “Se debería tomar hasta 300 miligramos de café al día, esto es un equivalente a cuatro tazas”, indica Bouroncle.

“El café engorda y produce celulitis”. Falso. El café tiene solo dos calorías en cada taza y no le hace ningún daño a la piel. Es más, los compuestos químicos de las cremas anticelulíticas son a base de cafeína.

“Produce insomnio”. Cierto. Existe una relación directa entre el café y el insomnio, que depende de la sensibilidad de la persona hacia la cafeína. “El café estimula uno de los centros del sistema nervioso central por lo que aumenta la actividad mental, nos mantiene despiertos y sobreexcitados”, señala.

“Los deportistas no deben tomarlo”. Falso. El café es un estimulante natural: puede mejorar la resistencia, rapidez y disminuir el cansancio.

Vacunas contra el cáncer

No avisa ni duele, de a pocos va 'matando', pero es una enfermedad curable si se le detecta y trata a tiempo. "Cada hora, de 4 personas que mueren de cáncer, 3 de ellos pudo prevenirse o detectarse a tiempo".

Son varios los factores que elevan el riesgo de desarrollar alguna neoplasia, entre ellos la obesidad y el tabaco (el humo de cigarro se relaciona con 17 tipos de cáncer, y no solo afecta al que fuma sino al que está al lado).

La forma más efectiva para combatir el cáncer es su detección temprana; pues por ejemplo se puede estar 8 años con cáncer de mama, sin síntomas.

En la mujer, el cáncer de cuello uterino y de mama son los más frecuentes, pero a la vez fáciles de detectar, con mamografía y papanicolau. Por su lado, el varón debe chequear su próstata y ambos los pulmones y el estómago.

No le tenga miedo a los exámenes ni al diagnóstico, es preferible saberlo para poder dar tratamiento y vencer la enfermedad.

Además, también puede 'vacunarse' (sin miedo, no duele): No fume ni tome y evite a fumadores. Consuma más líquidos. Coma mucha fruta, verdura y fibra. Prefiera pescado a la carne. Hágase despistajes anuales. Realice ejercicios. Use bloqueador solar y revise cambios en la piel. Conozca el historial de salud de la familia. Practique sexo con condón, y use adecuadamente los productos químicos.

El 95% de casos detectados a tiempo se cura. La prevención y la detección son la vacuna y la colecta pública nacional servirá para continuar esa labor.

No a los dientes torcidos, apiñados

No solo las caries, sino los dientes torcidos, apiñados o distanciados, causan problemas para comer (mala masticación), hablar (dificultad para pronunciar bien algunos sonidos) y para la estética facial que afecta la autoestima.

El tratamiento de ortodoncia puede colocar los dientes en correcta posición con arcos (alambres) y brackets; y aunque muchos adolescentes se animan a usarlos, varios se resisten por miedo a que sea incómodo y a que les digan que su boca 'tiene fierros'. Sin embargo, el médico ortodoncista José Luis Pérez Ramos, de 'Orthodontic Center', explica que hoy existen tratamientos cada vez más estéticos y fáciles de llevar.

"En la parte vestibular (cara externa y visible dental) se pueden colocar brackets metálicos o estéticos (de porcelana o de zafiro que es casi invisible). También existe la ortodoncia lingual (cara interna dental), que se creó para los que hacían deporte con riesgo de golpe, pero que ya se usa con fin estético porque no se ve y la adaptación es más rápida", señaló.

No daña, sino corrige
Todo tipo de brackets incomoda y, en los primeros días, los vestibulares suelen irritar la mucosa de los labios; lo que no ocurre tanto con los linguales, pues su superficie más lisa hace más rápido el deslizamiento por el alambre y menor el tiempo de tratamiento (además la lengua se acostumbra rápido).

Pérez Ramos aclaró que la estructura dentaria no se daña por los brackets, sino por la mala higiene. "En los dientes con ortodoncia lingual, la saliva y lengua facilitan la autolimpieza, siendo menos propensos a caries o problemas de esmalte que con brackets vestibulares", afirmó.

Mantenerse delgada después de la dieta

Has hecho mil sacrificios y por fin te has quitado los kilos que te sobraban. ¿Qué haces ahora para no engordar? Simplemente, seguir cuidándote y aprender a disfrutar haciéndolo. Te decimos cómo.

No volver a engordar

Cuando un nutricionista o un endocrino te ponga una dieta, puedes hacerla hasta que hayas bajado el peso deseado o que te haya recomendado el especialista. Una persona tiene un peso adecuado en términos de salud cuando su índice de masa corporal está por debajo de 25. Alcanzar un IMC menor de 18,5 es peligroso.

Una vez que hayas adelgazado, debes tener cuidado tanto para no volver a engordar como para no obsesionarte y seguir adelgazando sin control. La clave, como dice Loles Vives, Bióloga y Master en Nutrición y Dietética, es seguir cuidándose, aunque ya no de forma tan restrictiva.

Según Loles, "Tu dieta debe sufrir un par de cambios: añadir a tu desayuno pan integral o cereales, y en las comidas y cenas incorporar unas 5 cucharadas soperas de arroz, pasta o 5 ó 6 cucharadas de legumbre cocida o incluso unos 150 gramos de patata cocida. Si ves que ganas peso o un día te das el gustazo de pasarte (es humano y debes hacerlo) entonces durante unos días debes seguir de nuevo la dieta."

"Pero lo dicho, hay que seguir cuidándose. Si vuelves a comer igual que antes o cometiendo los mismos errores nutricionales y vuelves a tomar alimentos excesivamente calóricos (ricos en azucares, grasas, etc.) volverás a engordar", añade Loles.

En resumen: para mantener un peso hay que cuidarse siempre. Pero no te deprimas, cuidarse no es sinónimo de pasarlo mal o tener que estar siempre muerta de hambre. Loles nos pone un ejemplo: "si dejas una casa abandonada sin limpiar durante tiempo se acumula mucho polvo y porquería. Necesitas hacer limpieza general a fondo durante varios días para quitarle toda la porquería (dieta), pero a partir de ahí si quieres que se mantenga limpia debes cuidarla e irle quitando el polvo a diario o con frecuencia. No puedes dejar que vuelva a amontonarse". Verte bien, poderte poner la ropa que quieras y sentirte ligera te compensará.

"Tienes que tener claro que la obesidad o sobrepeso es una enfermedad (o una dolencia) crónica y siempre hay que cuidarla", dice Loles.

Ejercicio: la mejor ayuda

Una de las armas más eficaces, baratas y divertidas que tienes para no engordar es hacer ejercicio. Si te mueves quemas calorías y mantienes siempre activo tu metabolismo, con lo cual puedes permitirte ser mucho más flexible con tu dieta. De hecho, si practicas actividades intensas de forma constante incluso puedes darte bastantes caprichos.

Si tienes claro que no quieres volver a engordar e incluso te gustaría bajar un poquito más de peso, lo mejor es que te apuntes a un gimnasio o contrates un entrenador personal. Haciendo todos los días una hora de ejercicio -que es lo normal para compensar las horas que pasas inactiva- puedes dejar de preocuparte por tu peso.

Por otra parte, después de adelgazar, hacer ejercicio te ayudará a poner en su sitio todo lo que se haya quedado fláccido y blando. No hay otra forma aparte de la cirugía.

¿Qué tipo de ejercicio debes hacer?

Si tienes problemas de sobrepeso: empieza con clases de tonificación o camina todos los días, eso te ayudará a aumentar el ritmo de tu metabolismo.

Si sólo te sobran algunos kilos: debes hacer, sobre todo, ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos 40 minutos y, si puedes, todos los días. Por ejemplo: aeróbic, body combat, jogging, pádel, capoeira, natación, etc.

Si estás en tu peso: cualquier tipo de actividad física, combinando ejercicio aeróbico con tonificación.

Estoy en la menopausia

Desgraciadamente, en la edad madura las hormonas se ponen en contra de nosotras. Cuando llega la menopausia cuesta mucho más adelgazar, incluso parece que todo nos engorda. Aunque comas muy poco no consigues adelgazar o tienes que estar constantemente a dieta.

Si éste es tu caso, debes hacer lo siguiente:

Eliminar el consumo de alimentos ricos en azúcares.

Restringir las féculas: pasta, patatas, arroz, pan, legumbres.

Olvidarte del alcohol, limitándote a una copa de vino o cerveza de vez en cuando.

Aumentar el consumo de verduras pero controlar el de frutas, demasiado ricas en azúcares simples.

Empezar a cocinar con poca sal, ya que favorece la retención de líquidos.

Pero no todo tienen que ser restricciones e inconvenientes, si haces del ejercicio un hábito diario podrás controlar el peso con facilidad. La clave está en no abandonarse nunca a una vida sedentaria.

Otro consejo útil es mantenerte lo más activa que puedas en tu vida diaria, eso te hará estar entretenida, no pensar en comer y quemar más calorías. Si eres muy nerviosa y comes por impulsos, nadar, hacer tai chi o body balance te ayudará a controlar tu cuerpo y tu mente.

Consejos para prevenir la celulitis

Consejos prácticas para prevenir y reducir la celulitis:

• ¡¡Hidratación!! Evite llegar a deshidratarse. Consuma agua regularmente, lo apropiado es consumir 8 vasos diarios. Distribúyalos durante el día.

• Evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol.
Cafeína

• Limite su consumo a 1 porción de bebida con cafeína por día (café, té, coca cola).

Alcohol
El alcohol favorece que aumenten los niveles de ácidos grasos en la circulación. Además de favorecerse la acumulación de grasa en los lugares donde menos nos gusta, también aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular.

* Se recomienda limitar el consumo a 1 porción por día en mujeres y 2 para los hombres.
1 porción = 1 cerveza; 1.5 oz (45 ml) de whisky, ron, vodka y otros licores; 150 ml de vino.

• Mantenga una dieta baja en grasa saturada
* La grasa saturada, es la que encontramos en todos los productos de origen animal, como la carne de res, pollo, embutidos y lácteos.
* Prefiera cortes de carne de res magra, pollo sin piel y lácteos descremados.
• Incluya suficiente fibra en su dieta. Consuma al menos 2 frutas al día y 3 porciones de vegetales.
1 porción de vegetales es 1 taza de vegetales crudos o ½ taza de vegetales cocidos.

• Controle el consumo de azúcar y “harinas refinadas”.
* Sustituya el azúcar de mesa por edulcorantes sin calorías como el “splenda”, “equal”, etc.
* Prefiera las opciones integrales: pan integral, arroz, integral, pasta integral.

• Evite consumir alimentos procesados, altos en preservantes, colorantes o saborizantes. Entre más natural sea su alimentación mejor.

• Deje de fumar.

• Realice ejercicio regular.
Haga el ejercicio parte de su rutina diaria. Dedique al menos 30 minutos, para realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar, trotar.

• No deje que el estrés le controle. Haga la relajación parte de su rutina diaria!!
Estas estrategias le ayudarán a eliminar toxinas de su organismo y a reducir la acumulación de grasa, los cuales se consideran como los principales contribuyentes al desarrollo de la celulitis.

Ayuda a relajarse por la noche y sentirnos más ligeros por las mañanas. Cenar pronto entre las siete y las nueve de la noche.
En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente.

Ejercicios para liberarse de las tensiones

Quién no ha sufrido alguna vez de tensiones que nos malogran el dia?. Bueno pensando en ustedes, aquí les traigo unos ejercicios para liberarnos de estas fastidiosas tensiones.

- Párate bien alto, luego levanta y baja su cabeza, de modo que logre estirar bien su cuello. Gírala lentamente hacia la derecha y luego a la izquierda. Baja tu cabeza y vuelve a realizar este proceso cinco veces. Rota lentamente tu cabeza hacia la derecha, y luego hacia la izquierda.

- Tira tus hombros hacia atrás, todo lo que puedas. Levanta tu hombro izquierdo y luego relájalo tirándolo suavemente hacia abajo. Luego, haz lo mismo con tu hombro derecho.

- Realiza con tu brazo derecho un lento movimiento circular, completo, para relajar el hombro. Haz lo mismo con tu brazo izquierdo.

- Levanta y luego relaja ambos hombros. Repite esto diez veces. Pon tu brazo derecho sobre tu hombro derecho y toca con la palma de tu mano tu hombro izquierdo. Repite este proceso con tu mano izquierda.

Después de realizar este proceso veras como te sientes mas relajada ... inténtalo!

Cutis radiante para cada tipo de piel

Darle a tu cutis los cuidados que necesita en función del tipo que se trate es la clave para el cuidado perfecto.

Piel normal. Es casi la piel perfecta. Hidrátala frecuentemente y lucirás una cara radiante.

Piel seca. Se reconoce por sus escamaciones, poros cerrados y tirantez. Su mejor aliado es una crema nutritiva rica en aceites vegetales, como el de la almendra o el olivo, y vitaminas A y E.

Piel grasa. Se caracteriza por los brillos y los poros dilatados. A este tipo de pieles les convienen los productos astringentes que reduzcan la grasa que segregan las glándulas sebáceas.

Piel mixta. Sufren exceso de grasa en la zona de la frente, la nariz y el mentón mientras que sus pómulos afectan sequedad. Para combatir estos problemas, aplicar un gel de aloe en la zona grasa (la llamada T) y, para las zonas secas, una crema hidronutritiva.

La Desnutrición Infantil

Más de 3.5 millones de madres y niños menores de 5 años mueren cada año en el mundo, y millones más quedan discapacitados física o mentalmente por la desnutrición.

La desnutrición es una causa de mortalidad, una barrera para el desarrollo, pero se puede prevenir. Uno de los principales hallazgos de los estudios es que los niños sufrirán daños irreversibles en su adultez si no se propician políticas que aborden la nutrición adecuada antes de los 24 meses de vida.

Entre los diversos efectos están: restricción del crecimiento intrauterino y bajo peso al nacer, retardo en el desarrollo (baja talla para la edad), pérdida grave de peso, deficiencia de micronutrientes, etc.

La desnutrición crónica infantil también se asocia a mayor riesgo de enfermar o morir y a la reducción severa del rendimiento intelectual, factores que llevan al subdesarrollo individual y a perpetuar la pobreza.

Debemos tener en cuenta que la buena nutrición no comienza cuando el niño nace. Si la mujer se embaraza y está mal nutrida tiene mayor riesgo de morir en el parto y/o de tener bebés con bajas defensas o daños en el crecimiento del cerebro que influirán en la adultez.

Tampoco deben faltar los controles prenatales, ambiente físico y emocional adecuado, planificar embarazos espaciados, acceso a servicios de salud, lactancia materna, saneamiento básico (agua potable, desagüe, ambiente sin humo), consumo de sal yodada, vacunación, etc.